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Mein Training

Trainiere,
was du siehst.

Tipp einen Muskel an der Figur an oder fahr über eine Übung: Die Figur zeigt dir, was arbeitet. Darunter baust du dir deinen Plan.

Muskel antippen zum Filtern

    Dein Trainingsplan

    Drei Fragen, ein Plan mit Steigerung von Woche zu Woche. Jede vierte Woche ist leichter, damit du dich erholst.

    Dein Ziel

    Rechner

    Pulszonen

    Maximalpuls geschätzt mit 208 - 0,7 × Alter (Tanaka 2001). Ein Belastungstest ist genauer.

    Maximalkraft (1RM)

    Schätzung nach Epley: Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Gilt gut bis etwa 10 Wiederholungen.

    Ausrüstung für deinen Plan

    Hier empfehlen wir später passende Ausrüstung. Solche Empfehlungen kennzeichnen wir immer als Werbung.